夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝(cháng)起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环(xuèyèxúnhuán)；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易(róngyì)焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后(hòu)消化道供血增多，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚