夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉(qīngliáng)散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态(tǐtài)，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为(zuòwéi)一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门(shénmén)穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度(guòdù)贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵(rùqīn)。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解(huǎnjiě)疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)