日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理指南(zhǐnán)”的话题

控制体重的小伙伴(xiǎohuǒbàn)指明了方向

进行体重(tǐzhòng)管理应该怎么吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是(zhèngshì)因为这个原因，许多轻食机构最近(zuìjìn)火了(le)起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构(jīgòu)，帮(bāng)大伙整理出一份食谱指南。

记者首先(shǒuxiān)采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在(zài)众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份(sìyuèfèn)还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编(xiǎobiān)整理了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼(shēnhǎiyú)/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使(shǐ)基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如(bǐrú)西兰花、芹菜、菠菜(bōcài)、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳